martwy ciag trening silowy

[...] caseina, Ostatnio przerabiany plan: 3 - 4 x tydzien, klatka+ biceps, plecy+triceps, nogi+brzuch, barki+brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mierzone Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, [...]

[...] temacie http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ; widzę efekty w lustrze i samopoczuciu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): RM nie ma, ale w seriach po 12p jestem w stanie podnosić/wyciskać itp: przysiad: 50kg, MC: 45kg, WL: 45kg; jako osoba zaczynająca nie [...]

[...] : brak Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: SPLIT: Klata+tric, Plecy+bic, bary+brzuch. Bez nóg ;/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg 100 kg, wyciskanie na ławce leżąc 68 kg: Ogólnie jestem gotów w końcu zmienić coś w swoim życiu. Od połowy stycznia, po raz kolejny zaczynam z siłownią(4 [...]

[...] 390W / 50T Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: PUSH/PULL 4x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyniki z aktualnych ćwiczeń, np.: drążek nachwyt: CC + 10kg x 8p. wycisk hantli ławka płaska: 26kg x 10p. wiosło półsztangą oburącz: [...]

[...] o ćwiczenia z ciężarem robiłem raczej ćwiczenia crossfitowe na kickboxinu lub coś w stylu siódemki zapaśniczej. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Teraz ciężko mi powiedzieć ponieważ dawno nie ćwiczyłem z samym żelastwem . Jedynie co ostatnio sprawdzałem to była ławka prosta przy [...]

[...] treca. W planach kupno bcaa Ostatnio przerabiany plan: Aktualnie ćwiczę na push/pull od grudnia poprzedniego roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 100kg, mierzone we wrześniu. Aktualnie 2 razy w tygodniu robię po 4 serie 8 powtórzeń z 75kg. MC 125kg, bez pasa, bez [...]

[...] innych, dieta dieta dieta! Witaminy oczywiście Ostatnio przerabiany plan: nacisk na łapy, nie wiem jak to nazwać :D Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120 kg, MC chyba było z 110 (teraz odrzuciłem, trener zalecił), ławka 105 kg Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam [...]

[...] reszty dorzucam brzuch , przedramie , ćwiczę 4 dni z rzędu przeważnie i później 1-2 dni przerwy i od nowa tak samo . Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad : 6x 100kg MC : 10x100kg wyciskanie leżąc 10x62kg , hantle 6x25kg Maxów nigdy nie sprawdzałem i czuję w ciężarach , że [...]

[...] w planie tak , aby była 72 godzinna przerwa między dużymi partiami a 48 godzinna między mniejszymi. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 80kg x 6 , MC 80kg x 6 , WL 70 kg x 6-8 Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu [...]

Witam :) tak więc zmiana planów :D dziękuje marian1970 oraz gregorb612 za bezcenne rady Koniu151 - postanowiłem masować Czyżbym tylko ja widział w sobie tłuściocha? ;/ W zaistniałej sytuacji podnoszę kcal do 2800 +/- Dietę zaczynam od poniedziałku więc proszę o korekcje nowej diety i planu treningowego. Trening odbywa się o godzinie 19.30 W [...]

Hej. Wstęp: Jako iż nie dam wam tej satysfakcji i nie założę nowego dziennika - "pociągnę" stary. Zacznę od tego że gdy reaktywowałem kilka dni temu ten temat w opisie zobaczyłem 24 lata. ehhh tak tak to było 4 lata temu kiedy przeprowadziłem ostatnią widoczną redukcję było to z tego co Pamiętam z 110 na poniżej 80. Ostatnie 4 lata były dalekie od [...]

30kg na martwy ciąg to prawdziwy dzik :)) przeczytałem wstęp ale nic nie znalazłem. jak to się stało, że zapuściłeś się tak z wagą ( tak niską) ? jakaś choroba? ten opis.. wejście po schodach trening siłowy to aż strasznie wygląda.

dzisiejsza miska Wypis Dnia: 7:00 wake up 7:30 śniadanie => z omleta zrobiła mi się jajecznica chyba muszę ubijać te białka:) dopracuje;) 8:30 TRENING A. Martwy ciąg => 10kg obciążenia (2x5kg), nie wiem ile ma gryf, poszło ładnie, choc w drugiej serii juz mnie okecy bolały, instruktor mnie przypilnował i mam wrazenie, ze technika była [...]

Witam Trenowałem dwa tygodnie próbnie tym planem jednakże przeceniłem możliwości regeneracyjne.. po meczu nogi dochodzą do siebie 3-4 dni. Kondycja poszła już znacząco na plus przed dwa tyg., ale ucierpiał trening siłowy nóg.. Szukam rozwiązania tego problemu bo jednak trenowanie nóg siłowo dwa razy w tyg plus 2h mecz piłki nożnej (gdzie [...]

[...] i trenować w celu zwiększenia rozmiarów mięsni. Tymi ćwiczeniami powinny być ruchy złożone, wielostawowe, takie jak wyciskanie, przysiady, podciąganie, przyciąganie i martwy ciąg. Następnie dodaj dwa ćwiczenia izolowane (po 3 serie każdego i 10-100 powtórzeń w serii), w których skupisz się na technice ruchu i szczytowym napięciu mięśni. W [...]

Bardzo zalezy mi, zeby za 3 miesiace byc zadowolona ze swojego wygladu, ze zaczynam oficjalna redukcje, ktora potrwa dokladnie 95 dni, do mojego wyjazdu :-P Ale przeprowadze ja bez zadnych eksperymentow, tak jak zawsze dzialalo, czyli bez spiny liczac dokladnie makro i sie go trzymajac. Nawet jak wpadnie jedzenie na miescie, wyjazd (a beda dwa [...]

Stres nie minął.. Dzis godzina snu przez całą noc.. A adrenalina buzuje i w ogole nie czuje sie zmwczona a wręcz przeciwnie, mocno pobudzona. Rano juz nie chcialo mi sie lezec kolejnej godziny to wstalam i pobiegalam a potem zrobilam trwning silowy taki bez ladu i skladu byle zużyć troche tej energii.. TRENING 1. Martwy ciag 8 x 5 75 kg 2. Push [...]

Witam, na wstępie chciałem bardzo podziękować moderatorowi Antos089 za wybór mnie do owego projektu i umożliwienie mi rozwoju swojego ciała pod okiem specjalisty :) Moja historia z siłownią rozpoczęła się w czerwcu 2011 roku i trwa bez większych przerw do dnia dzisiejszego (przerwami były jedynie choroby). Przez pierwsze trzy miesiące chodziłem na [...]

[...] Wtorek : PLECY (+Motyl) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. wiosłowanie (sztang.łamana) 4 serie 12-10-8-6 powt. wiosłowanie (hantla) 3 serie 12 powt. (cięrzar stały) martwy ciąg 3 serie 12-10-8 (progresja) podciąganie na drążku 3 serie 12 powt. Sroda : wolne Czwartek : Biceps , Triceps Biceps uginanie ramion 3 serie 12-10-8 [...]

Plan na dziś to trening siłowy. I zrobie następująco: przysiady ze sztangą na barkach 5 serii martwy ciąg 4 serie wykroki ze sztangielkami 4 serie wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii. Oczywiście przed i po rozciąganie. Też obecnie trenuje a6w 4 dzien żeby brzuch wzmocnić i trochę wyrzeźbić.